高手教你越野跑如何跑下坡

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跟语言和阅读能力相比,跑步才是人类最自然的本能活动,前二者都须要通那我天学习可不后能 获得,而跑步却是身体发育到一定阶段后的自然行为。

越野跑就更简单了,假若你是在非铺装路面上奔跑,那就叫越野跑。无论你参加运动、约会赶时间、或是照看孩子,只本来 能跑起来就都能可不后能 称为越野跑。

不过,即使是实现起来不出简单的一项运动,仍然一定会一帮人“害怕”。经统计,这俩 “害怕”绝大每项都集中在跑下坡方面。有运动心理学家把朋友对越野跑的“害怕”,称之为认知型的“害怕”。也本来 说,这俩 “怕”人太好 本来 在于不了解,假若充分了解,朋友就会更快喜欢上这项运动。朋友这堂课,就来讲讲在“越野跑心理学”中对跑下坡的认知。在针对越野跑进行生理调整的同时,还须要进行认知调整。机会你长期参加路跑,不出认知调整是我不好会更重要。做足准备为越野跑所做的准备,要比同样距离或是时长更久的路跑赛更为多样,更为有趣。除了那我选着好路线外,你的越野跑装备、补给、天气状况、乃至整个当日的跑步计划,都须要你那我准备好。机会环境的多变性,越野跑这项运动更须要你全神贯注,特别是在山里。自学观察为了下坡跑的更轻松,你须要观察灌木、石块、树木等任何机会从头顶下行速率 到脚下的物体。在抛下熟悉的日常生活环境后,你须要保持必要的警觉。这是须要一再强调的。当你加快下行速率 时,头撞到树木,或是摔倒的损伤后果就会被放大。在跑下坡的那我,你须要对随近的环境保持专注。眼观六路,耳听八方。判断距离初级跑者下坡时,应该把视线集中在前方的7-10米。对有路跑经验的人来说,是我不好这俩 距离其他太短。不过,好指在于它能可不后能 缩短从发现障碍物到采取行动的时间。机会看的太远,就机会机会障碍太大原困 非要及时判断和回避。机会你跑在不出那此障碍物的平直路线上,眼睛就能可不后能 向前方看得更远其他。机会你跑在布满湿滑石头或是树根的地方,就须要紧盯脚下,同时,观察距离也须要根据下行速率 的快慢进行调整。跑得飞快,往往向前方看得越远,留给判断和回避行动的时间就越少。多数那我,你须要观察预判前方的跑步路线。帮我要凝视前方,注意障碍物,到达一1个 多多位置后继续重复观察。在观察的那我,做出对路线的判断。不过,越野跑教练兼理疗师乔伊·尤汉说:“机会你对买车人要求更高,不出即使技术地形把你的观察限制在3-5米的范围内,你也要查看前方80米的范围。那我大脑可不后能 对随后 的动作有所预期。”多进山训练加以训练,让他变得更熟悉下坡时的“正向预判”:可不后能 发现跑起来更为省力的路线,把注意力直接集中在那此路线上,而一定会集中在须要回避的障碍物上。让他更快的发现机会的落脚点,而一定会难以落脚的位置。(a)机会路线不出技术难度,让他把视线放得更远其他。(b)机会路线布满石头,有技术难度,就要注意观察和回避前方几步之内的障碍物。同时,你还须要自学每隔一两分钟,就观察随近环境。那我,你不仅能发现地形和天气的变化,随后 能可不后能 欣赏自然景色。一边跑步一边看风景,正是越野跑的独特乐趣之一。当你熟悉越野跑,可不后能 在大自然里快乐奔跑的那我,就会发现视野观察的范围更大了。同时,跑的节奏和反应也成为你的第二本能。当你达到这俩 状况后,不论是越野跑还是其他跑步,你一定会发现跑步那我能可不后能 更美好。来源:Salomon 作者:美国著名越野跑爱好者Bryon Powell,有超过35年的越野跑资历,是著名越野跑资讯网站IRUNFAR.COM的创始人。