晚上睡前最好不要做什么事

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2017-03-09 09:48:150 来源:

  晚上睡前原先最好何必 做有哪些事,会影响睡眠呢?为了第5天才能精神饱满的工作或是做有刚刚 事情,在晚上九点原先最好何必 做有有哪些事,下文做了具体介绍,天天养生网小编带村里人 村里人 一起来看看。

  每天晚上,村里人 村里人 村里人 抛去工作上的烦恼,卸掉一身的疲惫,回到家后,都渴望充分利用这段各人时间做有刚刚 的事情。但虽然,有刚刚 看似平常的习惯,却有刚刚我能 们更加疲劳。

  专家提醒村里人 村里人 ,为了保证第5天精神饱满,下面几件事晚上9点原先最好何必 再做了。

  1、别玩手机

  有刚刚 人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,有刚刚和村里人 村里人 煲个电话粥,这不仅这麼令人放松,反而会原困更加疲惫。

  一项最新研究显示,晚上9点后若果村里人 村里人 使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第5天工作中注意力的集中程度。

  英国一项针对1150人的调查则发现,150%的人每晚上床后,大慨有两个半小时用来上网,从而推迟了性爱和睡觉时间,减少了夫妻间的交流和沟通,感情是什么 是什么 有有刚刚有刚刚被破坏。

  有刚刚,每天晚上9点后最好关掉手机,有刚刚让手机远离卧室。

  2、别看刺激的影视节目

  晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。

  中医认为,先睡心,后睡目,也有刚刚 我说随可不都能否 的心先平静下来,提前进入睡眠情況,有刚刚再闭上眼睛睡觉,原先才能保证一夜好眠。

  有刚刚 ,晚上9点后最好处理过于兴奋,何必 看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,有刚刚 我要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮下组织比较活跃的活动,有刚刚大脑的兴奋点这麼及时关掉,会原困入睡困难,有刚刚夜里反复做梦,第5天起床都不感觉昏昏沉沉,这麼精神。

  临睡前完会 听听舒缓的音乐、看看书,能够睡眠。

  3、别吃钙片、复合维生素补充剂

  有刚刚 人会在临睡前吃钙片、复合复合维生素等保健营养品,但有有哪些也会给肠胃增加何必 要的负担,从而原困休息不好。建议随三餐时服用。

  原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,有刚刚 药物和保健品最好何必 在晚上9点后服用。当人睡觉的原先,身体的各项代谢功能也所处睡眠情況,有刚刚 器官功能也原先刚刚刚刚现在开始“休息”了,何必 能够营养成分的吸收。

  4、别吃宵夜

  中医认为“胃不和,则寐难安”.肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。有刚刚 ,睡前两小时最好何必 再吃东西,以免原困胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。有刚刚临睡前感觉有点硬饿,完会 稍微吃有刚刚 清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。

  另外,晚餐何必 吃得太饱,七八成饱即可,有刚刚 我要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选泽。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生固体的食物,有刚刚 我要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成肠胃不适,影响睡眠质量。

  5、别几滴 饮水

  临睡前最好何必 再几滴 饮水,尤其是容易起夜的人,有刚刚夜里起来上厕所会干扰睡眠。有刚刚口渴,完会 几滴 喝一口。

  有刚刚 人有晚上喝牛奶的习惯,为了处理起夜,完会 提前有刚刚 儿喝,有刚刚只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是原困失眠的常见原困,有刚刚 晚上9点后最好何必 喝咖啡。

  睡前饮酒原先被有刚刚 人认为完会 能够睡眠,但有研究证明,虽然它完会 我能 放慢入睡,却让睡眠情況一个劲等待歌曲在浅睡期,很慢进入深睡期。

  6、别做剧烈运动

  适度运动能够睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时何必 再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,有刚刚会让大脑所处兴奋情況,虽然感觉容易入睡,有刚刚影响睡眠质量。

  临睡前完会 做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还完会 揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。

  搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,有刚刚隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,完会 能够睡眠,具有养生保健的功能。

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